co do twarogu

[...] do przodu przed kontuzją 88 kg wyciskałem 9 a teraz mam już 5 powt :-) Co do diety też dziś fajnie miska wyszła bo nie było w niej od niepamiętnych czasów ani jajek lub twarogu 8-) Trening: Siła - Przysiady 4x5p 67/78/89/95 - WL 4x5p 61/76/82/88 - Wiosłowanie w opadzie 4x5p 61/76/87/98 - Wyciskanie z klatki 4x5p 26/37/49/54 - Prostowanie na [...]

[...] Cool down ok 10 minut . Micha podana wczoraj jedyne co sie zmienilo to inne warzywa.Wczoraj pierwszy raz wykroczenie mialam , dodalam dodatkowe 3 lyzeczki jogurtu do twarogu. Jak mam trening,to pozniej dzien jakos tak bardziej energicznie mija dla mnie:-) Oby tak dalej:-) Milego dnia Ladies:-) Zmieniony przez - kasandra84 w dniu [...]

[...] - 60 minut na rowerze treningowym. Wracając do diety, to w związku z tym, że ostatni trzy dni maja mocno przesadziłem z kaloriami, wczoraj zjadłem wyłącznie 1 kg chudego twarogu w trzech posiłkach. W sumie b - 200 g, t - 0 g, w - 22 g. Od dzisiaj trzymam się już w 100% założeń, które sobie wyznaczyłem na okres najbliższych dni, czyli 1 kg [...]

[...] na wyniki matur, które mają się pojawić z czwartku na piątek. Co do diety to niektóre posiłki zostały, a niektóre pozamieniałem. Teraz codziennie wchodzi mały sernik (250g twarogu+3 jaja+rodzynki+banan+20g WPC+proszek do pieczenia), który zawsze umila mi dzień. Dieta wygląda mniej więcej tak. Zaczynam jeść bardzo późno, żeby wieczorem nie [...]

[...] 4. Od razu przed pracą ok 13:50: 100g ryżu + 125g żołądków 5. Przerwa w pracy ok 18 100g ryżu + 125g żołądków 6. Kolacja w domu ok 22:30 30g płatków owsianych, 150/200g twarogu półtłustego/chudego + 50g drożdży Do każdego posiłku jakieś warzywa, musztarda Gramatura podana orientacyjnie bo wiadomo że co do grama nie bede porcji robił, ale [...]

[...] po treningu w miarę możliwości spożywam jakiś shake ryż/banan/owoce a po 40 minutach porcje piersi kurczaka + w przyszłości białko, wieczorem przed snem jem ok 100 g chudego twarogu. Jednak na chwilę obecną nie jestem w stanie wyeliminować np. białego pieczywa a mój główny posiłek to obiad który składa się z jakiejś zupy oraz drugiego dania. Jak [...]

[...] 25 po treningu Filmy/Zdjecia: Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Spoko trening. Tu jeszcze było troche wody po czicie i było to widać na treningu. Co do samego treningu to jestem zadwolony, w wycisku wasko dolozone [...]

Co do białka to przy wadze 92 kg, staram się dostarczać ok 220-250 g (z mięsa kurczaka, indyka, wołowiny, ryby, twarogu, jaj itp- mix - codziennie min 3 różne źródła) Jak dorzucę do tego BCAA około treningowo to uważacie że to jedyny suplement białkowy/aminokwasowy jaki ma sens w tym wypadku ?

[...] z piersi z kurczaka 100g + 2 kromki chleba razowego 200g karasia + 100g ryzu + banan + hydra 6 + oliwa 200g karasia + 100g ryżu + banan + oliwa 200g karasia + warzywa 250g twarogu + oliwa. Suma dobowa: 2865 kcal 204 g białka 313 g węglowodanów 87 g tłuszczu -bez wliczania odżywek. Dla ścisłości karaś jest to ryba karpiowata występująca w [...]

[...] owsianych? Dużo białka jak na taką masę. Dałbym maks 2,2g/kgmc Tłuszcze ograniczyłbym do ~60g Reszta oczywiście z węgli Jeśli posiłek 5 jest po treningu to wyrzuciłbym tą oliwę, a dał ją ew. do twarogu na noc. Przed treningiem też lepiej tłuszczów nie dawać. Ten ser hochland też bym wyrzucił, ale jako, że jest to masa to jeśli chcesz zostaw go.

Zapomniałem własnie miałem dać pomidora do twarogu.Oraz dodałem zamiast banana paprykę do obiadku :) Aha mam jeszcze pytanie czy mógłbym ćwiczenia z tego linku wykonywać (wszystkie )co 2 dzień ? http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film%21-t825837.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7bf03694ec5d452db491a0d8cdd44086.png

[...] jakies zdrowsze platki, a poza tym bede wdzieczny za sugestie. Chetnie bym wieczorem zamiast jogurtu wrzucil twarog, ale niestety szwajcary nie maja nic podobnego do naszego twarogu, a ich serek wiejski jest z niewiadomych przyczyn nietolerowany przez moj zoladek. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be09057a32f544adac3d12a8d52c39bc.jpg [...]

[...] worek z izolatem, drugi z kurczakiem) ~36b 210ww lub 315ww zależnie od przedtreningowego 6. Jeśli przed treningiem nie jadłem jajecznicy, jem ją teraz 7. Przed snem: kostka twarogu + oliwa - 36-40b 37,5t Tak to wygląda, ogólnie liczę każda kalorię i trzymam się rozpiski podanej w pierwszym poście. Aha i mleko, które spożywam to 0,5%. Co do [...]

[...] mają o niczym pojęcia, a chcą się tylko truć nie wiedząc o tym. Sorrki za spam. Już na oko widać, że z tej diety samego zwierzęcego wychodzi pod 2g na kg masy ciała. Bez twarogu na podwieczorek i źródeł roślinnych (np ryż) na podwieczorek wyszło 155g białka. Czyli ~1.94g/kg masy ciała. Tak, policzyłem dokładnie. Z węglami też różnie. A i tu [...]

Dziękuje za szczegółowe wypowiedzi na temat twarogu. Wiadomo, że nie przygotowuję się na żadne zawody a zależy żeby zejść z wagi około 7-8kg. Co do ilości kalorii może faktycznie dosyć mocno obcięte ale lubię eksperymentować. Zobaczę jak organizm będzie reagował i jak będzie spadać waga. Jeśli więcej niż 1-1,5kg tygodniowo to trochę zweryfikuję i [...]

[...] to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 14:25:44 Zmieniony przez - Tomasz w dniu 2015-08-20 15:10:23

1. owsiane 70g banan lyzeczka dzemu + izolat 40 g 2. 50 ryzu 200 piers wazywa 3 200g twarogu z jogurtem naturalnym 4 tak jak 2 5 tak jak 2 6 jajczenica lub izolat posilek sa czasami zmieniane poniewaz moja mama przywozi odbiady ze szkoly jednak sa to dobre jakosciowo rzeczy typu pieczen ziemniaki surówka itd. Oczywiscie nie jjem mega czysto ale i [...]

[...] - Po treningu 30g koncentratu białka serwatkowego ————————————— TRENING ————————————— 2 Posiłek - 100g ryżu basmati - 200g Wołowiny mielonej - 400 g pomidorów w puszce - 5g oliwy z oliwek 3 Posiłek - 100g ryżu basmati - 200g Wołowiny mielonej - 400 g pomidorów w puszce - 15g oliwy z oliwek 4 Posiłek - 250g twarogu chudego - 20g oliwy z oliwek

[...] - Po treningu 30g koncentratu białka serwatkowego ————————————— TRENING ————————————— 2 Posiłek - 100g ryżu basmati - 200g Wołowiny mielonej - 400 g pomidorów w puszce - 5g oliwy z oliwek 3 Posiłek - 100g ryżu basmati - 200g Wołowiny mielonej - 400 g pomidorów w puszce - 15g oliwy z oliwek 4 Posiłek - 250g twarogu chudego - 20g oliwy z oliwek

Zgaduję że chodzi Ci o szejka potreningowego ?Generalnie nie polecam twarogu bezpośrednio po treningu ponieważ organizm potrzebuje raczej białka z szybszym dostępem do aminokwasów. Jako uzupełnienie białka w diecie jest ok i sprawdzi się w każdym posiłku za wyjątkiem tych okołotreningowych . Co do samego szejka zależy od diety ;) Pozdrawiam :)